Cara Menghitung Kebutuhan Energi/Kalori


Seberapa banyak makanan yang Anda butuhkan untuk menunjang kehidupan Anda ? Pernahkah Anda memikirkan pertanyaan itu? Jangan-jangan, Anda mengkonsumsi makanan jauh melebihi kebutuhan tubuh sehingga sisa-sisa makanan akan disimpan dalam tubuh dan menyebabkan kegemukan.

Untuk menjaga proporsi tubuh yang ideal, prinsip utamanya adalah menyeimbangkan kebutuhan energi dengan pemasukan energi. Berapa jumlah energi yang dikeluarkan (out put) maka jumlah itu pula yang harus didapatkan (in put). Bahwasanya, segala macam terapi diet untuk membuat proporsi tubuh ideal berpusat pada prinsip ini, tidak terkecuali prinsip diet a la Dedy Corbuzier. Jadi, dengan mengetahui berapa kebutuhan energi Anda menjadi langkah pertama untuk melakukan terapi diet (apapun) yang ingin Anda jalani.

Kebutuhan energi untuk menunjang kehidupan dasar Anda dikenal dengan sebutan Resting Energy Expenditur. Ini merupakan kebutuhan energi basal/dasar untuk menunjang kehidupan. Di bawah ini Anda akan diperkenalkan 2 formula untuk menghitung REE tersebut. Akurasi ke dua formula/perhitungan tersebut tidak 100% tepat karena dipengaruhi faktor genetik setiap orang dan tingkat aktivitas yang sering kali sulit dikelompokan. Meskipun tingkat akurasi tidak 100%, perhitungan tersebut bisa menjadi gambaran awal bagi Anda yang ingin mempertahankan tubuh proporsional dengan menjaga asupan energi.

Sebagai manusia, tentu tidak hanya berdiam diri tanpa melakukan aktivitas sehingga perhitungan REE ini perlu disesuaikan dengan keadaan aktivitas Anda : apakah aktivitas ringan (sedentary), sedang (moderately active), atau sangat aktif (very active). Pada keterangan berikutnya, akan ditampilkan nilai standar yang sesuai dengan keadaan aktivitas Anda.

I. Formula Harris Benedict dg Revisi Roza dan Sizgal 1984

(Wanita)
REE = 447.593 + (9.247 x berat dlm kg) + (3.098 x tinggi dlm cm) - (4.330 x umur dlm tahun)
(Pria)  
REE = 88.362 + (13.397 x berat dlm kg) + (4.799 x tinggi dlm cm) - (5.677 x umur dlm tahun)


Tingkat Aktivitas Fisik :
  • Sedentary (sedikit atau tanpa berolahraga) = REE x 1.2
  • Lightly active (olahraga ringan/bekerja 1-3 hari per minggu) = REE x 1.375
  • Moderately active (olahraga sedang/bekerja 3-5 hari per minggu) = REE x 1.55
  • Very active (olahraga berat/bekerja 6-7 hari per minggu) = REE x 1.725
  • Extra active (olahraga sangat berat/bekerja 6-7 hari per minggu) = REE x 1.9
II. Harrison’s Internal Medicine

(Wanita) REE = 700 + 7 berat badan (kg)
 (Pria) REE =  900 + 10 berat badan (kg)


Tingkat Aktivitas Fisik :
  • ·         Sedentary = REE x 1,2
  • ·         Moderately active = REE x 1,4
  • ·         Very active = REE x 1,8
Salam Sehat Selalu,

2 comments:

  1. Informasi yang sangat bagus dan berguna. Ditunggu untuk informasi berikutnya. Thanks gan


    bandarq
    Domino 99
    Situs Poker Online
    Domino Qiu Qiu
    Poker88 Indonesia

    ReplyDelete
  2. Selamat datang di intanqq

    Ayo bergabung bersama kami, tersedia 7 permainan dalam 1 ID:
    - Sakong (New Game)
    - Bandar Poker (New Game)
    - BandarQ (Hot Game)
    - Poker
    - Domino
    - Capsa Online
    - AduQ

    Apa kelebihan bermain di intanqq? Berikut kelebihannya:
    - BONUS TURNOVER 0.3% SETIAP HARI
    - BONUS XTRA TURNOVER SETIAP MINGGUNYA
    - BONUS REFERAL 10% +10% SEUMUR HIDUP!!
    - MIN DEPO IDR 15.000 dan Proses super cepat 1 menit.
    - Bisa dimainkan di Smartphone Versi Android dan Iphone.
    - Win rate 98%
    - No robot
    - Fair play 100% player vs player

    Tunggu apalagi? Ayo segera bergabung sebelum ketinggalan promonya :)

    bandarq
    dominoqq
    domino99 online terpercaya
    Domino Qiu Qiu
    dominoqq

    ReplyDelete

Apakah Anda memiliki pengalaman kesehatan seperti Artikel di atas ? Silakan berbagi kisah Anda dengan Kami....

Next Topic

> BERKENALAN DENGAN ANEMIA klik

> TRAUMA OLEH AIR KERAS klik




Anda Punya Saran atau Pertanyaan ? Silakan Hubungi Kami

Name

Email *

Message *