Target Denyut Nadi Ideal

Mengikuti senam jantung sehat bersama ibu-ibu dan bapak-bapak sungguh mengagumkan. Jauh dari bayangan bahwa senam bersama para senior yang sudah sepuh pasti gerakannya lambat layaknya film slow. Bayangan itu jauh terbuang. Senam jantung sehat itu memiliki gerakan yang dinamis, namun disesuaikan dengan kemampuan pesertanya.

Saat mengikuti senam jantung sehat bersama Askes, Saya mendapatkan satu pertanyaan mengenai target denyut nadi saat berolahraga. Biasanya, di setiap akhir sesi senam (pemanasan, inti, pendinginan), akan terdapat instruksi untuk mengitung denyut nadi. Dari sanalah mulai muncul rasa ingin tahu dari para peserta.

Berikut ini saya sampaikan apa itu Denyut Nadi, dan berapa target yang ideal saat berolahraga : 

PULSE/DENYUT NADI

Denyut Nadi (DN) adalah rasa berdenyut karena hantaran aliran darah yang dipompakan jantung melewati pembuluh darah arteri.

BAGAIMANA CARA MENGECEKNYA ?

DN dapat dicek di beberapa bagian tubuh yang memiliki aliran pembuluh darah arteri besar dan cukup mudah untuk diraba. Misalnya saja pada arteri karotis di leher, arteri radialis di pergelangan tangan, arteri femoralis di lipat paha, arteri tibialis di pergelangan kaki.

Raba-lah pada posisi-posisi arteri tersebut dengan dua atau tiga jari (telunjuk, jari tengah, dan jari manis). Umumnya, dengan sedikit penekanan saja sudah dapat merasakan denyutan nadi pada ujung-ujung jari. Dalam kasus dengan DN yang lemah, maka diperlukan penekanan ke arah arteri untuk dapat lebih merasakan DN. 

Apakah Anda kesulitan menemukan DN Anda? 

Sekarang, Anda dapat menghitung DN satu menit Anda dengan menghitung DN selama 10 detik. Lalu, hasilnya perhitungan 10 detik dikali (x) 6. Itulah DN satu menit Anda.

BERAPA TARGET DN IDEAL SAAT LATIHAN ?

DN setiap orang berbeda seiring usia (dan keadaan kesehatan jantung). Sebagai gambaran umum, penghitungan target DN ideal dapat dilakukan sebagai berikut :

1. Hitung DN saat sedang beristirahat. Lebih baik di-check saat bangun tidur pagi seblm beraktivitas. Misalkan saat beristirahat DN =70x/mnt

2. Perhitungan DN Maksimal (220 – usia Anda     = DN Maksimal)

3. Target DN ideal saat latihan berada di rentangan 50% - 85% dari DN Maksimal

Apakah Anda kesulitan menghitungnya?

Umur (th)	Target Denyut  50-85% (x/mnt)	Rata2 Denyut Max (x/mnt)
20	100 – 170	200
30	95 – 162	190
35	93 – 157	185
40	90 – 153	180
45	88 – 149	175
50	85 – 145	170
55	83 – 140	165
60	80 – 136	160
65	78 – 132	155
70	75 – 128	150

  Semoga informasi ini dapat memberikan sedikit pencerahan. Salam sehat selalu